Bù nước đúng cách trong bóng rổ
Thiếu 1% nước trong cơ thể, hiệu suất thi đấu sẽ giảm đi 10%.
Thiếu 1% nước trong cơ thể, hiệu suất làm việc sẽ giảm đi 10%.
Việc uống nước đúng và đủ sẽ giúp cho VĐV có thể duy trì được chế độ luyện tập cũng như thi đấu tốt, đồng thời tránh các nguy cơ mất nước gây ảnh hưởng cơ thế như chuột rút, khô miệng.
1. Trước trận đấu
Uống khoảng 500ml nước trước khi tập luyện, thi đấu 1-2h. Tất nhiên, việc tiếp nước phải diễn ra từ từ, nên chia nhỏ thành nhiều lần, cách nhau 10 tới 20 phút. Mỗi lần uống chỉ nhấp vài ngụm nhỏ vì dạ dày lúc này không thể chứa quá nhiều nước, hơn nữa, mỗi giờ nó chỉ có thể hấp thụ tối đa 750ml nước.
2. Trong trận đấu
Mỗi trận đấu kéo dài 90 phút, VĐV tiêu tốn khoảng 3600-4000 kcal. Trong suốt thời gian đó, nước uống là thứ duy nhất có thể bù đắp lại phần nào năng lượng đã mất.
Việc uống nhiều nước cũng giúp cho VĐV tránh gặp tình trạng kệt sức và mệt mỏi do thiếu gluco, căng cơ và chuột rút.
Uống từ 200mL đến 300ml chia làm nhiều ngụm nhỏ cho mỗi lần, để tránh tức bụng khi ra quay trở lại sân thi đấu.
3. Sau trận đấu
Sau khi tập luyện hoặc thi đấu, VĐV vẫn cần phải uống thêm nước trong khoảng 2 giờ, bổ sung tối thiểu 500 ml nước nữa. Theo các tính toán, với mỗi 0,5kg trọng lượng cơ thể mất đi, VĐV phải uống bù nửa lít nước sau khi vận động.
Hạn chế caffein, đường sau khi thi đấu như đồ uống có ga hoặc nước tăng lực.
Sợ sai lầm như Troussier, VFF ký hợp đồng dị với tân HLV trưởng ĐT Việt Nam
VFF và tân HLV trưởng ĐT Việt Nam - Kim Sang Sik sẽ chia hợp đồng 2 năm theo từng giai đoạn, phụ thuộc vào thành tích ở từng giải đấu.
HLV Shin Tae Yong: 'Tôi đặt cược cả sự nghiệp 40 năm vào U23 Indonesia'
HLV Shin Tae Yong đang thể hiện khát khao cháy bóng, giành tấm vé dự Olympic cho U23 Indonesia. Thậm chí, ông tuyên bố “đặc cược tất cả 40 năm sự nghiệp” vào nhiệm vụ này.
Nhận định, soi kèo Nagoya Grampus vs Vissel Kobe, 17:00 ngày 03/05/2024 J-League 1 2024
Nhận định bóng đá trận Nagoya Grampus vs Vissel Kobe diễn ra vào lúc 17:00 ngày 03/05/2024 trong khuôn khổ 11 J-League 1 2024 . iThethao phân tích thông tin lực lượng, dự đoán tỷ số, soi kèo nhà cái, đội hình dự kiến chuẩn xác nhất.
Trước chung kết U23 châu Á 2024, HLV Troussier hết lời ca ngợi Nhật Bản
Trong quãng ngày nghỉ ngơi cùng gia đình tại Pháp, Philippe Troussier đã dành thời gian quan tâm đến bóng đá Nhật Bản. Khi được truyền thông xứ sở mặt trời mọc phỏng vấn về hành trình của U23 Nhật Bản tại VCK U23 châu Á 2024, cựu HLV của ĐT Việt Nam đưa ra những đánh giá khách quan.