Bù nước đúng cách trong bóng rổ

Thiếu 1% nước trong cơ thể, hiệu suất làm việc sẽ giảm đi 10%. 

Việc uống nước đúng và đủ sẽ giúp cho VĐV có thể duy trì được chế độ luyện tập cũng như thi đấu tốt, đồng thời tránh các nguy cơ mất nước gây ảnh hưởng cơ thế như chuột rút, khô miệng.

1. Trước trận đấu 

Uống khoảng 500ml nước trước khi tập luyện, thi đấu 1-2h. Tất nhiên, việc tiếp nước phải diễn ra từ từ, nên chia nhỏ thành nhiều lần, cách nhau 10 tới 20 phút. Mỗi lần uống chỉ nhấp vài ngụm nhỏ vì dạ dày lúc này không thể chứa quá nhiều nước, hơn nữa, mỗi giờ nó chỉ có thể hấp thụ tối đa 750ml nước.

2. Trong trận đấu

Mỗi trận đấu kéo dài 90 phút, VĐV tiêu tốn khoảng 3600-4000 kcal. Trong suốt thời gian đó, nước uống là thứ duy nhất có thể bù đắp lại phần nào năng lượng đã mất.

Việc uống nhiều nước cũng giúp cho VĐV tránh gặp tình trạng kệt sức và mệt mỏi do thiếu gluco, căng cơ và chuột rút.

Uống từ 200mL đến 300ml chia làm nhiều ngụm nhỏ cho mỗi lần, để tránh tức bụng khi ra quay trở lại sân thi đấu.

3. Sau trận đấu

Sau khi tập luyện hoặc thi đấu, VĐV vẫn cần phải uống thêm nước trong khoảng 2 giờ, bổ sung tối thiểu 500 ml nước nữa. Theo các tính toán, với mỗi 0,5kg trọng lượng cơ thể mất đi, VĐV phải uống bù nửa lít nước sau khi vận động.

Hạn chế caffein, đường sau khi thi đấu như đồ uống có ga hoặc nước tăng lực.